Manfaat Utama

Chest press merupakan jenis latihan yang menargetkan 4 jenis otot. Bila dilakukan secara rutin, chest press akan meningkatkan fungsi atau kekuatan tubuh terutama pada bagian atas.

Cara Melakukan:

1. Pasang door anchor pada sela pintu yang tinggi dan masukan resistance tube pada lubang door anchor
2. Berdiri membelakangi pintu dengan jarak 1 meter dengan satu kaki ke depan, pegang pegangan setinggi bahu dengan sedikit ketegangan di pita
3. Dorong kedua pegangan ke depan sampai lengan Anda terentang penuh
4. Anda bisa melakukannya 8-12 repetisi dalam 2-5 set

Manfaat Utama

Latihan incline chest press akan membantu membentuk otot dada dan otot lengan Anda semakin kuat dan kekar.

Cara Melakukan:

1. Berdiri tegak, kemudian posisikan kaki kiri ke belakang lurus dan kaki kanan ditekuk sedikit
2. Pegang pegangan resistance tube dengan kedua tangan sembari ditekuk 90 derajat dan letakan resistance tube pada kaki kiri
3. Kemudian, dorong tangan Anda ke depan dan ke atas
4. Turun kembali dan ulang gerakan yang sama 8-12 repetisi dalam 2-5 set dan lakukan bergantian dengan memindah posisi kaki

Manfaat Utama

Latihan ini dianggap sangat efektif dalam membentuk otot punggung dan bahu. Latihan ini pun dikenal dapat meningkatkan kekuatan otot dan membentuk otot tubuh secara keseluruhan.

Cara Melakukan:

1. Berdiri di tengah resistance tube dan pegang gagang dengan resistance tube disilangkan
2. Pastikan kaki Anda tetap tertekuk sedikit dan punggung bagian bawah sedikit melengkung ke bawah. Fokus melihat ke depan
3. Tarik resistance tube ke atas dan rapatkan tulang belikat Anda
4. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan 8-12 repetisi dalam 2-5 set
5. Jika resistance tube terasa longgar, berdirilah dengan kaki terpisah lebih jauh

Manfaat Utama

Selain mengencangkan otot dan membakar kalori, squat dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, squat adalah cara efektif untuk menyingkirkan lemak.

Cara Melakukan:

1. Berdiri di tengah resistance tube dan pegang pegangannya di sisi bahu dengan kedua tangan ditekuk
2. Mulai turunkan badan sejajar dengan lutut dan tahan beberapa detik, kemudian kembali naik ke posisi semula dan luruskan badan Anda
3. Ulangi gerakan yang sama 8-12 repetisi dalam 2-5 set

Manfaat Utama

Latihan ini berguna untuk memperkuat punggung, pinggul, kaki, sekaligus meningkatkan mobilitas dan stabilitas. Lebih spesifik, lunges menargetkan otot-otot inti, perut, otot punggung, otot paha depan, paha belakang, dan betis.

Cara Melakukan:

1. Berdiri dengan kaki depan Anda di tengah resistance tube dan pegang pegangan di samping telinga Anda
2. Sekarang, jaga agar punggung tetap lurus, turun ke posisi lunge, lalu naikkan kembali tubuh Anda
3. Ulangi gerakan 8-12 repetisi dalam 2-5 set dan pindahkan posisi kaki secara bergantian

Manfaat Utama

Latihan ini melatih otot bokong dan otot hamstring. Yang lebih menarik adalah bahwa latihan ini juga membantu mengencangkan perut dan memperkuat tulang belakang.

Cara Melakukan:

1. Posisikan tubuh seperti dalam keadaan merangkak
2. Pegang pegangan resistance tube di kedua tangan dan bagian tengah resistance tube dikaitkan pada kaki kanan
3. Sekarang tendang kaki Anda ke belakang dan ke atas, tahan sebentar di posisi terakhir dan tekan glutes Anda
4. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan 8-12 repetisi dalam 2-5 set dan bergantian pada kaki kiri Anda

Manfaat Utama

Latihan Ab Rotation memiliki manfaat utama melatih otot sekitar pinggang dan perut Anda. Latihan ini sangat cocok untuk Anda yang ingin memiliki otot perut yang lebih kuat dan kencang.

Cara Melakukan:

1. Pasang door anchor pada sela pintu setinggi bahu Anda dan masukan resistance tube pada lubang door anchor
2. Berdiri menyamping ke pintu, pegang pegangan dengan tangan lurus di depan Anda. Pastikan ada sedikit ketegangan di resistance tube
3. Sekarang regangkan resistance tube dengan memutar pinggang Anda, dengan fokus pada otot miring Anda
4. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan 8-12 repetisi dalam 2-5 set, kemudian ganti posisi memutar

Manfaat Utama

Latihan Overhead Press memiliki manfaat utama untuk melatih otot tubuh bagian atas Anda. Otot yang dilatih antara lain : Otot dada, Otot bahu, Otot Trisep, dan Otot Trapesius (punggung atas).

Cara Melakukan:

1. Berdiri di tengah resistance tube dengan kaki selebar bahu
2. Angkat gagang resistance tube setinggi telinga, telapak tangan menghadap ke atas
3. Dorong pegangan ke atas sampai lengan Anda terentang penuh. Jaga postur Anda tetap tegak
4. Turun kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan 8-12 repetisi dalam 2-5 set

Manfaat Utama

Meningkatkan kekuatan mobilitas bahu. Jika Anda menahan dengan benar di seluruh angkatan, Anda akan merasakan manfaat yang memengaruhi core (inti) Anda, dan otot-otot di punggung atas, lengan dan leher.

Cara Melakukan:

1. Berdiri di tengah resistance tube, kaki rapat, tangan di samping
2. Pegang pegangan resistance tube, jaga agar lengan Anda tetap lurus, angkat tangan Anda setinggi mungkin dan tahan sebentar, rasakan ketegangan di sisi bahu Anda
3. Turun kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan 8-12 repetisi dalam 2-5 set

Manfaat Utama

Meningkatkan kekuatan mobilitas bahu. Jika Anda menahan dengan benar di seluruh angkatan, Anda akan merasakan manfaat yang memengaruhi core (inti) Anda, dan otot-otot di punggung atas, lengan dan leher.

Cara Melakukan:

1. Berdiri di tengah resistance tube dan pegang pegangan di pinggang Anda
2. Sekarang tekuk lengan Anda ke atas untuk meregangkan pita, tahan dan kembali ke posisi awal. Rasakan latihan terfokus pada bisep Anda
3. Ulangi gerakan 8-12 repetisi dalam 2-5 set